♫♫♫*♥*♫♫♫• * آهنــگ منتـــخب روز ♬♪★♬♪★
+ نوشته شده در ساعت 12:0 PM توسط سـونیــا
|
نکاتی برای سوزاندن کالری بیشتر در پیاده روی
| آیا می دانید چطور و با انجام چه رفتارها و حرکت هایی می توانید کالری بیشتری بسوزانید؟ | |
|
پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و كاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماریهای قلبی مؤثر است. برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یك پارك یا یك منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی كه خود را محدود كنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تكراری و كسلكننده خواهد شد و شما در اندك زمانی این عادت مثبت را كنار خواهید گذاشت.
بنابراین برای روزمره نشدن پیادهروی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی كنید با گامهای سریع پیادهروی كنید تا قلبتان تحتفشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یكی دیگر از فواید پیادهروی سریع، تعریق است كه از این طریق میتوان سموم بدن را دفع كرد
و روند آب كردن چربیهای بدن را سرعت بخشید.
در زمانی كه فردی تحرك ندارد، سوخت و سازش به كندی صورت میگیرد و در نتیجه كالری كمتری مصرف میشود. به این ترتیب پیادهروی تند نه فقط موجب سوزاندن كالریها حین پیادهروی، بلكه بعد از آن هم میشود. با خم و راست كردن عضلات در ورزش منظم، میزان سوخت و ساز فزونی میگیرد؛ بهویژه اگر بكوشید از طریق كاهش جذب كالری وزن بدنتان را كم كنید.
پیادهروی بههنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید، میتوانید دوش بگیرید و این كار به از بین رفتن چربیهایتان كمك شایانی میكند.
اگر شما شاغل هستید تلاش كنید مسیری را تا سر كار خود پیاده راه بروید، حتی میتوانید ماشین خود را در جایی دورتر پارك كرده و تا اداره پیاده بروید. این امر به شادابی روحیه شما كمك میكند.
به این ترتیب علاوه بر مزیتهای فوق، میتوانیم میزان چربی خون را نیز كاهش دهیم.
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه میشود، یعنی یك لیوان آب20 تا30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یك لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حركت نوشیده شود. البته بهتر است بهجای سطح آسفالت و سنگفرش، زمینهای نرم و خاكی را برای پیاده روی انتخاب كرد.پیاده روی ما را قادر میسازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین كنیم، این هم نیاز دیگری است كه به ما اجازه میدهد بهطور موثری چربی بسوزانیم.
برای سوزاندن كالری لازم است بدن ما بهطور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد بهطور موثری به وضعیت سوزاندن چربی دست مییابد.
 |
+ نوشته شده در ساعت 4:58 PM توسط سـونیــا
|
http://www.aftabir.com/songs/player/
سیزده بدرhttp://www.aftabir.com/songs/player/
ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯼ ﻭﺍﻻﺗﺮﯾﻦ ﺭﻭﯾﺎ ﯼ ﻋﺸﻖ
ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯼ ﺩﻟﻮﺍ ﭘﺲ ﻓﺮﺩﺍﯼ ﻋﺸﻖ
ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯼ ﻏﻤﺨﻮﺍﺭ ﺑﯽ ﻫﻤﺘﺎ ﯼ ﻣﻦ
ﺍﻭﻟﯿﻦ ﻭ ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻣﻌﻨﺎﯼ ﻋﺸﻖ
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﯽ ﺗﻮ ﺳﺮﺍﺳﺮ ﻣﺤﻨﺖ ﺍﺳﺖ
ﺯﯾﺮ ﭘﺎﯼ ﺗﻮﺳﺖ ﺗﻨﻬﺎ ﺟﺎﯼ ﻋﺸﻖ
ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯼ ﭼﺸﻢ ﻭ ﭼﺮﺍﻍ ﺯﻧﺪﮔﯽ
ﻗﻠﺐ ﺭﻧﺠﻮﺭ ﺗﻮ ﺷﺪ ﺩﺭﯾﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ
ﺗﮑﯿﻪ ﮔﺎ ﻩ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎ ﯾﻢ ﺗﻮﺋﯽ
ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯼ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺮﯾﻦ ﻣﺎ ﻭﺍﯼ ﻋﺸﻖ
ﯾﺎ ﺩ ﺗﻮ ﺁﺭﺍﻡ ﻣﯽ ﺳﺎ ﺯﺩ ﻣﺮﺍ
ﺍﺯ ﺗﻮ ﺁﻫﻨﮕﯽ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻧﺎ ﯼ ﻋﺸﻖ
ﺻﻮﺕ ﻻﻻﺋﯽ ﺗﻮ ﺍﻋﺠﺎ ﺯ ﮐﺮﺩ
ﻣﺎ ﺩﺭ ﺍﯼ " ﭘﯿﻐﻤﺒﺮ ﺯﯾﺒﺎﯼ ﻋﺸﻖ "
ﻣﺎﻩ ﻣﻦ ﭘﺸﺖ ﻭ ﭘﻨﺎ ﻩ ﻣﻦ ﺗﻮﺋﯽ
ﺟﺎ ﻥ ﻣﻦ ﺍﯼ ﮔﻮﻫﺮ ﯾﮑﺘﺎ ﯼ ﻋﺸﻖ
ﺩﻭﺳﺘﺖ ﺩﺍﺭﻡ ﺗﻮ ﺭﺍ ﺩﯾﻮﺍﻧﻪ ﻭﺍﺭ
ﺍﺯ ﺗﻮ ﺍﺣﯿﺎﺀ ﺷﺪ ﭼﻨﯿﻦ ﺩﻧﯿﺎ ﯼ ﻋﺸﻖ
ﺍﯼ ﺍ ﻧﯿﺲ ﻟﺤﻈﻪ ﻫﺎﯼ ﺑﯽ ﮐﺴﯽ
ﺩﺭ ﺩﻟﻢ ﺑﺮﭘﺎ ﺷﺪﻩ ﻏﻮﻏﺎﯼ ﻋﺸﻖ
ﺗﺸﻨﻪ ﺁﻏﻮﺵ ﮔﺮﻡ ﺗﻮﻣﻨﻢ
ﻣﻦ ﮐﻪ ﻣﺠﻨﻮﻧﻢ ﺗﻮﺋﯽ ﻟﯿﻼﯼ ﻋﺸﻖ
+ نوشته شده در ساعت 2:52 PM توسط سـونیــا
|
خدای اطلسی ها با تو باشد/ پناه بی کسی ها با تو باشد/ تمام لحظه های خوب یک عمر/به جز دلواپسی ها با تو
تولدت مبارک
تولد مبارک![[تصویر: deborah-mihanblog-com_cheshm_mot_7fbs94bcpw8_6.gif]](http://hertcity.persiangig.com/1/21/motcheshm/deborah-mihanblog-com_cheshm_mot_7fbs94bcpw8_6.gif)
سلام دوستان
امروز بهاری دیگراست 
اینم گروه
در ستاره بارانِ میلادت
میان احساس من
تا حضور تو
حُبابی است از جنس هیچ
از دستان من
تا لمس نگاه تو
آسمانی است به بلندای عشق
جشن میلادت را به پرواز می روم
دراین خانگی ترین آسمانِ بی انتها
آسمانی که نه برای من
نه برای تو
که تنها برای “ما” آبیست
هرچند خودت گلی
اما این گل ها تقدیم به نگاه قشنگت بانو...
body{cursor: url('http://roozgozar.com/mouse/03/061.ani')}
تو وجودت واسه من یه معجزه ست مثل تو هیچ کجا پیدا نمیشه روز میلاد قشنگت میمونه
توی تقویم دلم تا همیشه
بازم میگم تولدت مبارک
+ نوشته شده در ساعت 11:33 AM توسط سـونیــا
|
`*•.,¤°´♂ صـــــاحبتــُــ♥ـــو ♀`°¤,.•*´
یک گُل را تصـــــور کن !
گُلــی کـه با تمـــام ِ وجــــود می خواهــی اش …
دلت ضـعـف می رود بـرای شَهـدَش کـه کـامَت را شیـریـن کنـد …
عطـــرش کـه مستـت کنـد…
و زیبــــایی اش که صفــابخـش حیـــاتـت باشـد …
بنـد بنـدِ وجـــــودت می خـواهـد بچینـی اش …
ولـی …
از تـرس اینـکه مبــادا پـژمـرده اش کنی !
با حســرت از دور فـقـط تمــــاشـــایش می کنی …
چـون اگـر حتـی یک گلبــرگ از گلبــرگهایش کـــم شود !
هـرگـز خـودت را نخـواهـی بخشـیـد …. !
از ســوی ِ دیگــر …
فکـر دست های غـریبــه کـه هـر آن ممکن است گلت را بچینند دیـوانـه ات می کند !
جـز خـودت و خُــدا کسـی نمی داند که جــانت به جـان ِ آن گُل بستــه است …
و تـو داری با ایـن تــرس روزهـا را به سختـی شَب می کنی …
و آرزو داری ای کـــاش می شد تابلــویی بود کنـار گُلت که رویش نوشتـه بود :
این گُل صــآحب دارد . . .
پروردگار هستی با اینکه می تواند در هر جای این دنیا باشد قلب تو را انتخاب کرده
و تنها اوست که هر وقت بخواهی هر چیزی بگویی گوش می کند
+ نوشته شده در ساعت 1:22 PM توسط سـونیــا
|
تولدت مبارک
سلام دوستان امروز برای یکی از دوستای گلم میخوام جشن بگیرم
که اسمش مهناز جون هست
روز جــــشــــن
امروز تولد داریم بچه ها
اونم تولد مهناز جون
همه دعوتین
امروز چه روزیه؟ روز تولد!
>... تـ ـ ـولــ ـ ــدتــــ ـ ــــ مبـ ـ ـارکــــ ـ ـــ مهناز جون
دلم میخواد بدونی تو این همه ستاره / هیچ کی اندازه ی من نگاتو
دوست نداره
تولدت پر از نور خوش اومدی
خب از اینجا جشن شروع میشه
خب بچه ها لطف کنید بیایید وسط و بزنید و برقصید برای مهناز جون
دوس نداریم همین بشینیدو منو نگاه کنید
خب بیایید وسط دگه
ماشالا به شما چه دستی میزنید
خب مهنازجون خودت هم بیا وسط
ایووووووووووووووووووووول چه سریع اومد
خب بچه ها از همتون ممنون که برا مهناز جون واقعا از ته دل مایه گذاشتید-مرسی
خب حالا نوبتی هم باشه نوبت فوت کردن شمعه
مهناز جون زودباش
ღღ
ღღ تـــــو لـــــــــــــدღღ
ღღ تــــــو لـــــــــــــــــــــــــــدღღ
ღღ تـــــو لـــــــــــــــــــــــدت مبارکღღ
ღღمبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارکღღ
ღღمبــــــــــــــــــــــــــارکღღ
ღღتولـــدت مبارکღღ
ღღ
به به نگاه چه با ذوق فوت میکنه-ایووووووووووووووووول
خب حالا دگه نوبت ماست که کیک رو بخوریم
اینم از کیک تفلدت...
خوشگله ؛ نه؟؟؟
خب بچه ها بفرما بخورید
خب دگه مرسی واقعا زحمت کشیدن که کیک خوردین
حالا زود باشین کادوهای مهنازجون رو بدین که منتظره
بچه ها دست همگیتون درد نکنه واقعا امشب زحمت کشیدین
اینم کادوی خودم خدمت مهنازجون
روی شکل کلیک کن
همه زیبایی های دنیا را به تو هدیه میدهم....
مبارکه عزیزم
بیا شمعارو فووووت کن تا صد صال....
مبارک عزیزم
حالا یه آهنگ بابا کرم لازمه...
آرزو جونم آماده ای؟؟؟؟؟
به افتخارمه جونم هوووورررررررررررررااااا
✿
✿
...
ما شیرینی میخوایم یالا ...ما شیرینی میخوایم یالا
این موزیک شاد تقدیم به مه نازجونم ...
همه زیبایی های دنیا را به تو هدیه میدهم....
+ نوشته شده در ساعت 11:9 AM توسط سـونیــا
|
یا مقلب القلوب
|
بوی جان می آید اینک از نفس های بهار دستهای پر گل اند این شاخه ها ؛ بهر نثار با پیام دلکش " نوروزتان پیروز باد " با سرود تازه " هر روزتان نوروز باد " شهر سرشار است از لبخند ؛ از گل ؛ از امید تا جهان باقی ست این آئین جهان افروز باد
|
|
|
|
نــــ پاسداشت عشقهای کوچکی است که زنده مانده اند و روز تعظیم در برابر عشق های بزرگی که عظمت را کوچک می دانند.
|
زندگی همواره جاریست
ـــوروز 
+ نوشته شده در ساعت 12:58 PM توسط سـونیــا
|
ஜ═════ஜ۩۩ஜ═════ஜ